Gambe
Hanumanasana (da Virabhadrasana 1)
Durata: 46 minuti.
Pranayama: uddiyana bandha
Hanumanasana (da prsthasana)
Durata: 50 minuti.
Pranayama: viloma in espirazione
Materiale: 2 mattoni, 1 coperta.
Ushtrasana (piedi)
Durata: 50 minuti.
Pranayama: bahya kumbhaka
akarnadhanurasana
Durata: 37 minuti.
Pranayama:
Bakasana (flessione anche)
Durata: 45 minuti.
Pranayama: ujjayi con shanmukhi mudra.
Bakasana (ginocchia)
Durata: 53 minuti.
Pranayama: Bhyakumbhaka.