Spalle
Pincha Mayurasana prep 1
Durata: 47 minuti.
Pranayama: pratiloma
ekapadarajakapotasana
Durata: 51 minuti.
Pranayama: chandra bhedana
Upavishta konasana
Durata: 45 minuti.
Pranayama: ujjayi e antara kumbhaka.
Bakasana (colonna vertebrale)
Durata: 47 minuti.
Pranayama: ujjayi.
Bakasana (Lati del tronco)
Durata: 51 minuti.
Pranayama: bhastrika.
Bakasana (flessione anche)
Durata: 45 minuti.
Pranayama: ujjayi con shanmukhi mudra.