akarnadhanurasana
Durata: 37 minuti.
Pranayama:
bhujapidasana
Durata: 49 minuti.
Pranayama: respiro circolare da sdraiati
Upavishta konasana
Durata: 45 minuti.
Pranayama: ujjayi e antara kumbhaka.
Bakasana (flessione anche)
Durata: 45 minuti.
Pranayama: ujjayi con shanmukhi mudra.
Urdhvadhanurasana (anche)
Durata: 47 minuti.
Pranayama: nadi shodhana.
Psoas
Durata: 47 minuti.
Pranayama: Ujjayi crescente.
Ardhachandrasana
Durata: 48 minuti.
Pranayama: Ujjayi e Antarakumbhaka.
Ushtrasana
Durata: 40 minuti.
Hanumanasana
Durata: 47 minuti.
Pranayama: Ujjayi aumentando la durata con ogni nuovo ciclo.
Materiale: muro, sedia, coperta, mattone.
Bharadvajasana
Durata: 53 minuti.
Pranayama: inspirazione Ujjayi e Viloma.
Materiale: coperte per sarvangasana.