Urdhvadhanurasana (torace)
Durata: 47 minuti.
Pranayama: viloma.
Torsioni
Durata: 47 minuti.
Pranayama: kapalabhati e antara kumbhaka.
Torsioni
Durata: 47 minuti.
Pranayama: Ujjayi in inspirazione.
Ponte-tavolo
Durata: 51 minuti.
Pranayama: Antarakumbhaka.
Materiale: due mattoni, una coperta.