Bakasana (ginocchia)

Durata: 53 minuti.

Pranayama: Bhyakumbhaka.

Upavishtakonasana

Durata: 48 minuti.

Pranayama: Samavritti pranayama.

Astavakrasana

Durata: 49 minuti.

Pranayama: Mulabandha in Antarakumbhaka.

Virasana

Durata: 45 minuti.

Pranayama: Bhastrika.

Ekapadarajakapotasana

Durata: 51 minuti.

Pranayama: Suryabhedana.

Materiale: un mattone.

Bhujapidasana

Durata: 49 minuti.

Pranayama: Kapalabhati, Antarakumbhaka.

Materiale: un mattone, un muro, le coperte per Sarvangasana.