Bakasana (flessione anche)

Durata: 45 minuti.

Pranayama: ujjayi con shanmukhi mudra.

Bakasana (ginocchia)

Durata: 53 minuti.

Pranayama: Bhyakumbhaka.

Urdhvadhanurasana (spalle)

Durata: 48 minuti.

Pranayama: Uddiyana bandha.

Estensione della spalla

Durata: 44 minuti.

Pranayama: Uddiyana Bandha.

Drop back

Durata: 49 minuti.

Pranayama: Samavritti in Nadi Shodhana.

Materiale: un mattone, una sedia.

Pinchamayurasana

Durata: 51 minuti.

Pranayama: Nadi Shodhana.

Materiale: due mattoni, due coperte e un muro.