Colonna vertebrale
Sarvangasana (schiena)
Durata: 48 minuti.
Pranayama: anuloma
Sarvangasana (addome)
Durata: 52 minuti.
Pranayama: kapalabhati
Baddhakonasana
Durata: 47 minuti.
Pranayama: uddyana bandha
Torsioni a terra
Durata: 51 minuti.
Pranayama: pratiloma pranayama
Bakasana (colonna vertebrale)
Durata: 47 minuti.
Pranayama: ujjayi.
Urdhvadhanurasana (torace)
Durata: 47 minuti.
Pranayama: viloma.