Lati del tronco
Vasishthasana
Durata: 53 minuti.
Pranayama: bhramari
Bakasana (Lati del tronco)
Durata: 51 minuti.
Pranayama: bhastrika.
Urdhvadhanurasana (lati del tronco)
Durata: 50 minuti.
Pranayama: Ujjayi con Antara kumbhaka (1-1-2).
Parivrtta janushirsasana
Durata: 43 minuti.
Pranayama: Viloma .
Parshva Bakasana
Durata: 48 minuti.
Pranayama: Pratiloma.
Materiale: 3 mattoni, 1 coperta.
Trikonasana
Durata: 45 minuti.
Pranayama: Ujjayi Viloma in inspirazione ed espirazione narici alternate.
Materiale: bastone e mattoni.