Urdhvadhanurasana
Urdhvadhanurasana (spalle)
Durata: 48 minuti.
Pranayama: Uddiyana bandha.
Urdhvadhanurasana (lati del tronco)
Durata: 50 minuti.
Pranayama: Ujjayi con Antara kumbhaka (1-1-2).
Urdhvadhanurasana (torace)
Durata: 47 minuti.
Pranayama: viloma.
Urdhvadhanurasana (anche)
Durata: 47 minuti.
Pranayama: nadi shodhana.